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52期 低位旋轉

作者：功法委員會

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暖身12式從上半身開始往下逐步暖身活動至第九式低位旋轉，併步，雙手輕放於膝蓋，成高坐姿式，抬頭目視前方，頭部勿往後仰，保持頸椎平直不受壓迫，同時脊椎挺直，兩膝併攏彎曲放鬆、輕柔的旋轉。

此動作鍛鍊大腿兩側肌肉，腿部肌強健與否，與膝蓋磨損及受傷有關連。如果膝蓋附近肌肉能承受重力的負擔低，則膝蓋的半月板容易磨損，引起關節發炎，及韌帶容易受傷。所以大腿前側負責膝蓋穩定的股四頭肌就要鍛鍊才能保護膝蓋。當我們做低位旋轉時，大腿肌肉不夠強健會覺得痠痠的及無力感，隨著鍛鍊時間久了支撐力道越來越強，痠的程度漸漸減輕。

由於足三陽經脈與足三陰經脈上下走向皆經過膝蓋，也是轉折處，直接或間接流注於心臟，故此運動模式對於心臟有莫大的幫助。雖然膝蓋與心臟好像並沒有關連，但這兩部分又不是孤立存在著的，反而有一定內在聯繫。當刺激活絡膝蓋時，可以產生痠、脹、腫、麻等感應，而且感應有時還會向一定的方向擴散傳導，不但能夠緩和某些體表的病，還能幫助某些內臟疾病的恢復。每天如此通過反復實踐，既刺激陽蹻脈（主一身足左右之陽），又活絡陰蹻脈（主一身足左右之陰）。為身體健康奠定了穩健的基礎。
 

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