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人體脊椎兩側有兩條主要的筋，與肌肉群共同支撐住脊椎，當筋老化，肌肉無力支撐時，脊椎開始彎曲，連帶影響內臟器官的壓迫，以及會陰穴鬆弛，下半身肌肉開始往下墜，這就是身體的老化。

返老還童靜氣功，不僅是瑜伽體位法 ，還配合呼吸及意念覺知的練習，加上壓氣，慢慢拉開老化萎縮的筋絡，鍛鍊肌肉群及下丹田的爐火，打開尾閭關，同時讓鬆弛的會陰穴恢復彈性。

體位法，鍛鍊過程需左右兩邊均衡伸展，循序漸進由淺至深，慢慢地鬆開身體各關節、延展筋絡，讓脊椎柔軟且有韌性，並可強化腹部及身體各處肌群。配合呼吸法，讓呼吸循環、皮膚、細胞、神經系統順暢運行。而靜氣功壓氣時交感神經被啟動，一放鬆又啟動了副交感神經，一緊一鬆讓自律神經系統能協同運作，同時可打開身體的微循環，讓氣血循環更順暢。

靜氣功因體況又可分「有壓氣」與「不壓氣」的鍛鍊方式，（瑜伽身印暖身就是不壓氣的方式）。傾身俯腰，盤腿後緩緩向前壓，一動一呼吸，動作及呼吸巧妙地結合，刺激腎經系統，誘發全身震盪，柔和地按摩五臟六腑。

瑜伽身印坐姿

盤腿；可單盤、雙盤，盤不起來者可雙腿交叉坐。如腰椎無力，脊椎無法挺直者，可準備坐墊，放在臀部下方，讓臀部坐高一點，雙腳交叉坐，以膝蓋不壓迫為主。雙手往後合掌內凹上提，撐住脊椎，讓脊柱挺直。無法合掌內凹者，可以背後雙手交叉即可。往前推時，臀部帶著脊椎往前推動，要注意慢慢推，直到推不動時，頭往下輕扣。任何練靜氣功往前推的動作，不能讓背部拱起來（背脊凸出），這同時鍛鍊腰、胸部及後面夾脊。

有壓氣的練法
壓氣往前推，推不動了頭部輕輕往下放，此時頭部不可出力，全身完全放鬆，只有下丹田加壓，意守下丹田。頭出力氣就往出力點跑，會引起頭脹不舒服。

任何靜氣功壓氣時，只要氣壓不住，都要起身把氣慢慢哈掉，不需等到教練喊縮下巴哈氣的口令，以抓到自己安全的方式壓氣即可。

不壓氣的對象
患心臟、心血管疾病者、高血壓嚴重者，視網膜剝離，懷孕者，還有剛開完刀，尤其腹部或內臟開刀半年內者，更不能壓氣，因為壓力大傷口容易裂開，或引起內出血狀況，故不壓氣以哈氣的方式進行。作用相同，只是壓力沒有那麼強，比較安全的方式。